(Для яндекс метрики)

Витаминные правила на каждый день

22 Апр 2014

Правило 1: витаминов первой необходимости шесть: A, B, C, D, E и K.

Правило 2: при физических и эмоциональных нагрузках потребность в витаминах возрастает.

Правило 3: курение, алкоголь и стресс истощают запасы витаминов в организме.

Правило 4: витамины, продающиеся в аптеках, – это лекарственные препараты, их принимают по назначению врача.

Правило 5: поливитаминные препараты лучше употреблять во время еды.

Правило 6: помимо витаминов, организму необходимы минералы (железо, калий, магний, кальций, селен, цинк, йод и другие).

Правило 7: только сбалансированное питание дает организму все необходимые витамины и минералы.

Роль каждого из витаминов:

Витамин А – нормализует обмен веществ, полезен для зрения. Содержится в сливочном масле, моркови и печени.

Витамин В1 – повышает работоспособность, улучшает работу сердца и нервной системы. Содержится в картофеле, яичном желтке, говядине и баранине.

Витамин В2 – ускоряет регенерацию клеток. Содержится в капусте, яблоках, помидорах, овсе, миндале и зародышах пшеницы.

Витамин В5 – улучшает состояние волос и кожи, укрепляет нервы, полезен беременным. Содержится в дрожжах, печени, молоке, яичным желтке и зелени.

Витамин В6 – смягчает симптомы ПМС. Содержится в гречневой и овсяной крупах, мясо- и молокопродуктах, куриных яйцах, рыбе и хлебе из муки грубого помола.

Витамин В12 – необходим для полнокровия. Содержится в твороге, мясе, сыре, печени и рыбе.

Витамин С – «аскорбинка». Укрепляет кости и зубы, повышает иммунитет. Содержится в цитрусовых, помидорах, капусте, смородине, красном перце и зелени.

Витамин D – укрепляет кости (особенно в период менопаузы). Содержится в сардинах, лососе, куриных яйцах, печени цыпленка.

Витамин Е – необходим сердечной мышце, повышает сексуальность.