(Для яндекс метрики)

Как правильно накачать пресс

29 Апр 2016

Знаете ли вы что, красивый пресс является отличной визитной карточкой. Как быстро накачать пресс в домашних условиях, какие упражнения нужно выполнять в спортзале?

В этой статье мы рассмотрим как можно правильно накачать пресс.

Нас ждет лето — прекрасная пора, когда солнце и пляж приходят на смену унылым будням. В этот период все любители подобного досуга начинают уделять особое внимание своему внешнему виду, ведь на пляже вашу самооценку уже не сможет поднять модель смартфона, который покоится в кармане рюкзака. Теперь тело становится вашей визитной карточкой, и именно на него обращают внимание окружающие. Тут же вспоминаются дни, которые прошли впустую, за чревоугодием и праздным просмотром телевизора, и многие начинают жалеть о том, что не использовали это время для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях и привести себя в порядок перед сезоном отпусков.

Как накачать пресс дома?

Единственное, что вам для этого нужно — это сила воли и твердое желание сделать свое тело привлекательнее и сексуальнее. Заниматься сутки на пролет нет нужды — достаточно посвятить мышцам передней брюшной стенки 15-20 минут в день. Как накачать пресс девушке. Достаточно освоить первые пять упражнений из предлагаемого ниже комплекса, и красивое тело вам гарантировано. Да, накачать пресс за месяц вам вряд ли удастся, но через 3-4 месяца регулярных тренировок вы получите очень заметный и, главное, стойкий результат.

  1. Базовое упражнение — подъем туловища. Исходное положение — лежа на спине, руки — за головой, ноги можно зафиксировать, а можно согнуть в коленях. Поднимаем туловище до вертикального положения, в одном подходе выполняем максимум повторений, делаем три подхода.
  2. Для того, чтобы накачать нижний пресс, отлично подходит следующее упражнение — лежа на спине поднимаем выпрямленные в коленях ноги в вертикальное положение. Выполняем три подхода по тридцать раз.

Принято выделять верхний и нижний отделы брюшного пресса. Для того, чтобы сместить акцент на тот или иной отдел, нам необходимо модифицировать базовое упражнение.

  • Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, стопы — на полу. Приподнимаем верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться руками до пяток (руки — вдоль тела). Амплитуда движений невысока, работаем преимущественно верхним отделом туловища, тем самым качаем верхний пресс.
  • Как накачать боковой пресс. Для этого вы можете несколько видоизменить предыдущее упражнение — поднимая туловище, старайтесь поочередно касаться пяток то правой, то левой рукой. Это заставит работать косые мышцы передней брюшной стенки.
  • Следующее упражнение, которое помогает накачать боковой пресс. требует некоторой базовой физической подготовки. Исходное положение — полулежа на боку, руки за головой, левая нога вытянута, правая — согнута в коленном суставе, ступня — на полу. В таком положении поднимаете туловище так высоко, как только сможете (амплитуда движений будет невелика). Когда вы научитесь выполнять данное упражнение правильно, вы почувствуете, как работают именно боковые отделы брюшной стенки.
  • Упражнение «с колесом» поможет накачать пресс мужчине. ибо девушкам, скорее всего, оно будет не под силу. Для выполнения этого упражнения вам понадобится простой гимнастический снаряд (колесо, не путать с обручем), который можно приобрести в любом спортивном магазине.
  • Исходное положение стоим на коленях, руки упираются в рукоятку колеса. Опускаемся вперед, словно отъезжая на колесе, фиксируем себя в почти горизонтальном положении, после чего плавно возвращаемся в исходное положение. Невероятно эффективное упражнение, которое поможет проработать не только брюшной пресс, но заодно и мышцы рук, плечевого пояса и даже спины.

    Как быстро накачать пресс. К сожалению, нельзя превратить воздух в золото, равно как и невозможно форсировать процесс развития мышц. Конечно, существуют гормональные препараты, которые позволяют добиться быстрого и ощутимого результата, но мы бы не советовали вам вставать на эту тропу. Залогом вашего успеха должны стать регулярные и систематические тренировки.

    Как накачать мышцы пресса в спортзале?

    Если у вас есть возможность и желание посещать спортзал, перед вами открываются дополнительные возможности для работы над своим телом. Именно в спортзале можно накачать пресс до кубиков при помощи отягощений, а благодаря тренажерам удастся максимально эффективно накачать пресс боковых отделов брюшной стенки.

  • Упражнение на скамье является одним из наиболее популярных. Вы ложитесь на наклонную скамью, фиксируете ноги и поднимаете туловище. Уровень наклона выбирайте самостоятельно. Чем он выше тем больше нагрузка на нижние отделы, чем ниже тем сильнее мы смещаем акцент на верхний пресс. Для повышения нагрузки можно брать в руки гантели и блины, добавляя в свой комплекс упражнение с отягощениями.
  • Как можно накачать пресс на фитболе? Тут вам доступно сразу несколько вариантов — можно «лечь» на шар, ноги на полу, и из такого положения поднимать туловище. Выполнение требует определенной сноровки и координации, отлично нагружает все передние отделы брюшного пресса. Если вы ляжете на бок, то сможете накачать боковой пресс. а зажав фитбол между ногами вы проработаете нижние отделы, поднимая ноги как во втором упражнении.
  • Последнее упражнение выполняется на верхнем блоке. Вы становитесь на колени на некотором расстоянии от тренажера, руками держите за головой канат и опускаетесь вниз, сжимаясь и округляя спину. Это упражнение позволяет быстро накачать кубики пресса. при условии, что вы правильно его выполняете.