(Для яндекс метрики)

Как накачать крылья гантелями

15 Апр 2016

Широчайшие мышцы спины придают фигуре атлета ту самую массивность, благодаря которой его и можно назвать атлетом. Хорошо развитые и накачанные крылья (широчайшие мышцы спины) отлично гармонируют вместе с развитой мускулатурой пресса, груди и рук.

Первым делом следует запомнить, то не стоит уделять внимание только одной группе мышц, потому что при продолжительной тренировке только одной группы, ее антагонист остается слаборазвитым и, как следствие, не обладает достаточным усилием при напряжении.

Итак, мы представляем Вашему внимаю несколько упражнений из серии как накачать крылья гантелями.

Упражнение 1

Как накачать крылья гантелями видео

  • Возьмите гантель в одну руку
  • Одну ногу выставите вперед и слегка согните в колене
  • Вторую ногу отведите назад и тоже согните
  • Свободную руку уприте в колено
  • Руку с гантелью опустите вниз, полностью расслабив руку
  • Потяните гантель до тех пор, пока плечевая часть руки не будет параллельна телу
  • Опустите ее обратно

Главным нюансом для этого упражнения является правильный подбор веса гантели. На начальных этапах рекомендуется брать не менее 8 кг так как именно такой вес будет весьма эффективен для широчайших мышц груди для новичков. Не переусердствуйте с количеством подходов. Советуем делать не более 3−4.

Упражнение 2

  • Возьмите в каждую руку гантель
  • Ноги расставьте на ширине плеч
  • Опустите руки вдоль тела
  • Поднимите руки перед собой на уровне плеч
  • Верните их в исходное положение

Это упражнение является очень эффективным при правильном подборе веса. Если вес будет слишком большим. то Вам не избежать раскачиваний торсом, что несомненно отрицательно влияет на эффективность упражнения. При слишком малом весе  — эффект будет слабым и придется потратить неимоверное количество времени чтобы добиться желаемого результата.