(Для яндекс метрики)

Как накачать грудь дома

19 Апр 2016

Вы задаетесь вопросом — как можно накачать грудь в домашних условиях? Если это так, то мы поможем вам.

Еще во времена СССР по черно-белому телевизору я смотрел передачу "Лучшие тела Америки". В студии собрались молодые люди со слабыми ногами и спинами, но хорошо развитыми мышцами груди. По лучшим телам было видно, что силы и время нужно тратить только на тренировки пресса, бицепсов и груди. Нет ничего удивительного, что многие люди стоят в очереди на скамейку для жима лежа, потому что самое простое упражнение для тренировки мышц груди — это именно жим штанги лежа. Склонность людей полежать даже на тренировке породило моду у атлетов на хорошее развитие грудных мышц.

Однако, мода на гипертрофированные мышцы груди была не всегда. Например, гориллы не увлекается тренировкой мышц груди. При великолепном развитии дельт и рук, эти милые животные имеют очень умеренно развитые грудные мышцы.

В прошлом веке в России жим лежа вообще был не в моде. Атлеты любили соревноваться в подъеме гирь над головой. При таких склонностях в тренировке, доминирующими мышцами в теле становились дельты, а грудь по современным меркам оставалась не развитой.

Если отвлечься от плейбоев, обезьян и цирковых трюкачей, то мышцы груди можно развить и не выходя из дома. Обычные отжимания от пола делают грудь достаточно развитой, чтобы комфортно чувствовать себя на пляже.

К сожалению, многие люди отжимаются не правильно, поэтому не получают ожидаемого результата. Ошибки бывают разные — у каждого свои: кто-то локти не разгибает, кто-то грудью пола не касается, кто-то ноги слишком широко разводит, кто-то руки, у кого-то живот вниз падает, у ког-то, наоборот задница слишком торчит.

Кроме правильной техники, нужна правильная нагрузка. Сколько раз в неделю нужно отжиматься, чтобы грудь начала расти? Например, я доводил нагрузку до 10000 отжиманий в неделю. Но, это я. Мои ученики, которые находились на более раннем уровне тренированности наращивали грудь от 300 отжиманий в неделю. Вы посмотрите, какой разброс в выборе оптимальной нагрузки, которая даст результат или наоборот, приведет к перетренированности и уменьшению мышц, вместо их роста.

Как правильно поставить технику и подобрать нагрузку? Можно по самочувствию, но лучше обратиться ко мне. К тому же это не долго и не дорого! Вот такую грудь можно сделать только отжиманиями дома! (На фото я и мой ученик)



Как накачать грудь дома видео